Психологічне здоров’я в тилу

Що робити з агресією?
Кожен з нас не раз відчував злість тою чи іншою мірою. Злість – це одна з базових емоцій, котра допомагає мобілізуватися та підготуватися до боротьби або втечі. Проблемною, злість, стає лише тоді, коли виникає занадто часто, занадто сильна або суттєво впливає на наше життя негативним чином: призводить до псування стосунків та має деструктивні наслідки.

Як справлятися зі злістю та агресією:

⁃ Зрозуміти що саме відчуваєте та наскільки сильні ваші емоції, добре, якщо ви зможете виразити свої емоції словами. Наприклад: «Я відчуваю роздратування».
⁃ Спробуйте зрозуміти, що привело вас в цей стан, та спробуйте зменшити вплив цього фактору на вас.
⁃ Спробуйте переключити свою увагу з проблемної ситуації на щось більш ресурсне. Наприклад: медитація, техніки для заспокоєння, релаксація, приємні спогади, перегляд фільмів тощо.
⁃ Попрацюйте над формою вираження своїх емоцій, намагайтеся говорити про себе та свої почуття. Використовуйте «Я-висловлювання».
⁃ Вирішуйте конфлікти одразу, не відкладайте на потім, щоб не накопичувалися негативні емоції.
⁃ Якщо відчуваєте, що втрачаєте контроль, візьміть паузу, скористайтеся правилом “стоп”, щоб обдумати ситуацію.

Практикуйте ці рекомендації якомога частіше, постарайтеся навчитися регулювати злість спершу з легким вираженням цієї емоції, а вже потім переходьте до складніших ситуацій. Зліться безпечно.
Автор: психолог Світлана Соловей